根据中学生的特点，进行饮食调养，给大脑补充能量。多食豆制品、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果，注意饮食卫生，保证饭菜质量。当然，饮食用的营养品种类，应随各人的身体状况而定，一般以养心安神的食物为宜，如百合炖瘦猪肉、柏子仁粥等。切不可大鱼大肉，增加胃肠负担，更不应滥服滋补药品，以免弄巧成拙。

       食补四法：

     （1）牛奶煮鸡蛋       牛奶1瓶，鸡蛋2个，共同煮熟后，睡前食用，可镇静神经，防治烦躁不安。

     （2）糯米大枣粥       糯米60克，红枣20克，桂圆（肉）10个，加水文火煮熟，睡前食用。红枣有安神补血功效，糯米食后能使人沉睡，主治心烦健忘，睡眠不香。

     （3）莲子桂圆百合汤      莲子适量，桂圆肉7—8个，百合3颗，加冰糖及适量冷水，用文火煎汤，睡前一同服下。莲子能补气养血，治夜晚多梦，桂圆能益智宁心，养血补神，百合能安神定胆，治疗睡眠不宁。

     （4）天然“脑白金”——“枣生桂子”汤      红枣7粒，花生20克，桂圆（肉）7粒、莲子20克，文火炖服，早晚各一次。此汤，安神、补脑、养血、补气、增强记忆。

面对高考、中考的自我调节

                                                             ——科学用脑迎考试

        时下，正是学生复习迎考的繁忙阶段。学生们“绞尽脑汁”加倍地做习题，看资料、记概念、公式。若长期连续用脑，将导致脑疲劳过度，记忆力明显减退，甚至引发头昏，失眠多梦、神经衰弱等神经性疾病。因此，迎考前更需要科学用脑。下面提出几点建议：

        一、充足睡眠

        实践证明，睡眠不足往往会导致大脑活动异常，使人头昏脑胀、思维迟钝，思想涣散，记忆功能明显减退。保证充足的睡眠不仅能单纯消除疲劳，对保护脑组织细胞亦有裨益。此外，充足的睡眠还有助于把获得的知识信息巩固在大脑的“记忆仓库”中。

         二、适当锻炼

         由于大脑是人体耗氧最多的器官，若氧气供应不足，将导致脑疲劳过度，思维迟钝，严重者可使脑细胞死亡。这对健脑益智极为不利。科学、合理的锻炼能增加大脑的供养量，改善脑组织的新陈代谢，提高大脑皮层中枢的兴奋，促进记忆、思维能力的增强。学习之余，可选择一些深度适宜、难度不大，轻松平缓的项目，如慢跑、打太极拳、健脑徒手操，打乒乓球，羽毛球等。

        三、听听音乐

        优美动听的音乐旋律不仅能陶冶情操，给人们以美的享受，而且能改善生理功能，促进思维发展，使人注意力集中，想象力丰富，使大脑神经兴奋和抑制得到良性的调节。听听轻松愉快的抒情音乐，可使人体内产生一种叫乙酰胆碱的化学物质（乙酰胆碱是神经细胞传递信息的介质），这对改善大脑功能、增强记忆均有帮助。

        四、闻闻花香

        若在书房或学习的环境里摆一些鲜花，使空间散发、弥漫阵阵花香，可使学习者头脑清新、精神振奋，有助健脑提神祛疲。（花粉过敏者除外）其奥妙在于花香中含有酯酸     脂等多种成分，能迅速调整右脑发挥作用，从而减轻并调节左脑过重工作负担。

        五、调理饮食

        通常，人们在紧张用脑时，脑能量的消耗占全身总能量的20%以上，因此，对复习期间“绞尽脑汁”的大脑子来说，适当补充营养是必要的。专家认为，一种叫卵磷脂的物质是大脑脂质的重要成分。它可延缓脑组织细胞的衰亡。所以考生应多吃含卵磷脂较多的食物，如蛋黄、鱼虾、豆制品、核桃、黑芝麻、杏仁、栗子、小米，花生、桂圆、莲子皆是补脑，健脑佳品。考试期间应注意保证优质蛋白质和维生素的供应量，减少纯糖、纯油质食物，多吃鱼、瘦肉、鸡蛋、黄豆制品和水果蔬菜。天气炎热、食欲不好，出汗多，摄入盐不足就会使人感到头晕无力而影响考试，故要注意补充足够的盐分，提倡喝点淡盐开水，少油腻和油炸食物。要特别注意饮食卫生，不到街上小吃店摊点等随便吃，避免食物中毒。考试后应多在林荫道上散步（氧吧疗法）。中午适当安排午睡，完全入睡十分钟足矣。

考试焦虑症的自我调控方法

       考生在考试 中出现紧张的焦虑情绪，是考生对考试的不良认知引发的。怕考不上高一级学校对不起父母；认为考不上大学没有前途；怕考不好丢面子等等。人的情绪是通过认知的折射而产生的，考生的紧张情绪是他们不良认知折射的结果。因此考生要树立正确的认知观，做到一颗红心多种准备，减轻心理压力，放下包袱，轻装前进。

        1、考试前的心理准备

        考试前过分不自信和盲目自信都会对考试产生不良的影响。前者往往会引起同学们不必要的紧张，后者会使同学们在遇到挫折时产生泄气心理。所以考试前一定要树立信心，精神饱满，意气风发，使身心处于最佳竞技状态。考前应做到心理战胜、精神压倒，同时又不要忘记做好正确对待考试结果的心理准备。只有这样，我们才能积极、自信地投入考试，即遇到难题也能处变不惊，镇定自若。

2、              考试中紧张焦虑心理的自我调控

（1）  调整呼吸法

         在感到过度紧张时，就赶快做几次长而深沉、徐缓的呼吸可诱导同学们进入心情安定的状态。

（2）  语言暗示法

         暗示法是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性。紧张时可反复对自已说：“我很安静”、“我能考好。”当看到卷中题目较难不知如何是好时，可鼓励自己，“自己不会的别人也未必会好好想想非把它做出来不可。”还可以就用名言警句来激励自己，如“胜利在于再坚持一下的努力之中等等。

（3）  情景转移法

        通过转移对象来调节身心变化，如闭上眼睛回忆自己最成功一次考试的情境与心情或回顾一下最近，让你最感受快慰的一件事，或伏在桌上做短暂的休息，防止记忆卡壳现象。

       心理学家研究表明，不同程度的焦虑，对学习效率有不同的影响，两者关系大约呈倒“V”字形曲线，如果焦虑程度太低势必造成学习无所用心松懈懒惰。如果焦虑过度则会招致考试失败。人人都会焦虑，只有焦虑中等时，学习效率最高，俗话说“人急生智”也就是这个道理。

考生考前头脑发“木”的成因及对策

         每到高考、中考临近前的复习阶段，不少考生都有这样一种感觉：上课无精打采，容易分心；看书头昏脑胀，不易记住；平时心烦意乱，焦躁不安等。此类现象，就是常说的头脑发“木”，它严重地影响了考生的考前复习。从心理和生理角度看，其形成原因如下：

        一、思想压力影响。考期的逐步临近，学校和家庭的严格要求、同学间的相互竞争以及对自己前途的考虑，都会给考生带来严重的思想压力，从而导致大脑皮层机能失调，记忆力下降，头脑发“木”。

        二、缺乏自信心。少数考生胸中无把握，对考试信心不足，甚至悲观失望，这会使头脑的活动大大降低，以至发呆发愣。

        三、用脑不科学。有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。

        四、复习方法单调。如果长时间内用同一方法复习一门功课，大脑皮层某一部分就会形成保护性抑制，影响记忆效果。

        五、心理感应所致。在集体学习场合中，某个人或几个人声称自己头脑发“木”，旁人就会自然地受到“感染”，出现连锁反应。

        此外，过重的学习负担和不良的个性也会导致头脑发“木”的现象呢？

        如何克服头脑发“木”的现象呢？

        一、端正对考试的认识。考试是对知识的检验，不是“命运大决战”，也非人生终点。在前方的地平线上成功与失败同样是开始。

        二、树立自信心。自信是成功的第一秘诀，无数事实证明，在其他条件大致相同的情况下，谁树立必胜的信心，谁就能取得更大的成功。

        三、复习方法多样化。文、理搭配，阅、听、读、写结合，避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果。

        四、劳逸结合巧用脑。要充分利用大脑的“最佳时限”，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往会事倍功半。