第一条对策:以积极的考试态度自我调适。考试态度决定考试行为，要采取积极的考试态度。希望大家对考试有正确的认识，愿意积极地参加考试。积极的考试态度有什么好处?第一是能够在复习、考试过程中做到努力程度高;第二是能坚持到底。

　　第二条对策:保持良好心境，消除考试焦虑。如何防止和消除考试焦虑?第一，在学校、教室、宿舍里创造和谐宽松的环境;第二，不可过分注重考试焦虑，这个现象人人都有，有一点点紧张，不要在意;第三，改变对考试的不合理认知心态，把为什么焦虑的原因写在一张纸上，然后加以批驳，自己跟自己进行辩论，如果辩论不过，跟老师、家长、同学交流一下，做出合理的解释;第四，学会松弛练习。最浅层的放松是聊聊天，听听音乐，散散步，躺在床上打个滚，伸个懒腰;第五，合理释放紧张情绪。打球、爬山、向人倾诉，高声尖叫。增加休息和睡眠。如果焦虑严重，还要寻求专业帮助。

　　第三条对策:肯定自我，增强自信。自信心指一个人对自己价值和能力的一种信念，相信我这个人是有价值、有尊严、有前途、有能力的。自信从哪里来?第一，调整期望值，肯定明天。未来的计划，各种希望，必须高于自己的现实，但是不能太高，而使自己实现不了;第二，进行合理的社会比较，客观认识自己，评价出一个客观的实实在在的自我;第三，积极的自我暗示，防止夸大，更不要消极暗示。

　　第四条对策:把握临场状态，做到正常发挥。应考时，临出门前要穿上最合适、舒适、干净的衣服，照照镜子，给自己美好、愉快、轻松的表情和目光，对自己默默说两句话，给自己一个激励，迈着自信的步伐出发。到考场时不要听小道消息解难题，进了考场要慢呼吸，放松。还不行怎么办?默默数数字，趴在那儿休息。还紧张怎么办?自我挖苦，紧张什么?!遇到个别题不会做怎么办?不要着急，慢慢来。监考老师走来走去看你，完全属于正常现象;考场上发生意外的事情，一般来说不必要去管。